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张天爱西装泳衣(张天爱紧身西服泳装上热搜)

今天的一姐突然被张天爱穿西装在泳池的照片惊到了,仔细一看才发现是“披”着西装外套的泳衣。

不小心又暴露了一姐和时尚圈隔着18条大马路的距离,觉得莫名可爱是怎么肥事?

之前全身包裹的健身造型换成普通人就有点难驾驭。

这回换成全身包裹去游泳,挑战也是很需要勇气的,毕竟吸水量在那里!

还有网友分分钟扒出了男版同款,可真不是普通人能驾驭的!

欣赏之余,一姐又忍不住代入健博视角。

全套包裹的泳衣意外暴露了张天爱炒鸡明显的髂前上棘,很有骨盆前倾的嫌疑。

之前在《中国机长》的红毯上就有了苗头。

明明没啥体脂却小肚子暴突,这张腹部都快被顶出去了,骨盆前倾无疑。

难怪之前一姐觉得张天爱走姿一言难尽,骨盆前倾+假胯宽可不就是七扭八歪!

假胯宽状态下的XO型腿,两个膝盖总是互不相让在battle。

看膝盖的走向,大转子的经历是很惨烈了。

站着的时候脚尖相对,难怪髋关节旋转。

这种超模气场的走姿看着很飒,实际上却是骨盆摇摆的锅。

说到这里,骨盆不稳定可是骨盆前倾+假胯宽的罪魁祸首,一姐的干货集合开始了。

骨盆全解析

骨盆我们都再熟悉不过了,它是由骶骨+尾骨+髋骨组合而成的完整骨环,也是连接脊柱和下肢之间的盆状骨架。

骨盆位于人体中部位置,它的任务可就重了,即要负责将体重传递到下肢部位并作为游离下肢的活动基础,也要担任起保护腹盆内器官的工作。

一般情况下,骨盆会在成年的19~24岁时愈合为一个整体,骶骨、髂骨和骶骨与尾骨间均有韧带支持连结,除严重外伤或妊娠激素影响外,一般不会轻易活动。

骨盆不稳定原因

刚才说到骨盆在成年后不会轻易发生改变,但好骨也怕总歪,生活中的长期不良习惯是造成骨盆不稳定性的主要因素。

骨盆的稳定和很多肌肉有关,这其中就包括臀大肌,臀中肌,臀小肌,闭孔内肌,闭孔外肌,上孖肌,下孖肌,髂肌,内收肌,腰方肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹橫肌,腹直肌,竖脊肌...

这些肌群在动态动作中,主要起到稳定骨盆作用。一旦骨盆周围的肌肉肌张力失衡,就会出现骨盆左右摆动或扭转现象。

简单来说,当一侧张力正常发挥,而另一侧被迫停止的时候,久而久之就有了两侧肌肉状态差异。

拿二郎腿举例,单侧腿抬起下压,另一侧的腿就处于不工作状态,而上压的腿带动骨盆旋转,两侧肌肉失衡,长久下去上压腿一侧的骨盆就会向上偏移(如下图)。

除了上述所说不良习惯造成的肌肉受力不均问题,很多人骨盆不稳也有运动过度的因素。

一些活动量很大的有氧运动虽然能够达成运动效果,但错误的运动方式+过长的运动时间也会造成肌肉的使用过度。

当运动量很大的时候,骨盆附近的肌肉用力过度,肌肉发达程度差异和运动中的不稳定形态就会造成骨盆倾斜等问题。

另外,骶骨和髋骨连接的关节是低髂关节,低髂关节又属于耳状面关节。

从医学角度来看,这个关节的活动度约为3-5mm,在身体中属于微动关节,肌肉用力过度时,骶髂关节错位就存在错位风险,最后造成骨盆旋移。

负责骶髂关节的稳定主要是由它本身的力学支撑好周围强大的韧带。

肌肉失衡是第一道关卡,当这道关卡被突破后韧带会先加重负荷,一直到韧带也无力稳定,骨盆不稳才开始影响体态。

骨盆不稳&骨盆前倾

骨盆的不稳定性拉动了周边的肌肉,在长久的拉扯中,腹直肌陷入和髂腰肌+股直肌+下段竖脊肌的力量争斗中,一方面从骨盆前下方牵拉骨盆前倾,一方面从后上方提拉骨盆后上缘向上。

加上臀肌薄弱对骨盆的影响,渐渐就形成了骨盆向前推出的体态。

这种体态的形成和人一直向正前方行动和运动的习性有关,无力的肌群导致重心过份靠前,骨盆自然被送到前方。

在骨盆前倾的状态下,我们的身体出现假性“前凸后翘”,无论多低的体脂都能顶出个骨性小肚腩,排骨胸乔欣就是例子。

骨盆不稳&假胯宽

张天爱在一姐这是假胯宽的野生代言人,经过生图精修图gif图的多方面考察,一姐觉得她的假胯宽和自己歪七扭八的走姿脱不了关系。

这样会造成啥影响?右图每走一步,骨盆就向对侧倾斜一次,那么重心腿的股骨,就会产生一个向外顶的动作,也就是大转子那部分。

久而久之,就会造成我们的髋关节稳定性变差,甚至脱位。

并且,这种走姿让承力点在左右交换,臀部根本没发力,股骨内旋后大转子也产生了翻转,导致髂前上棘和大转子之间距离变大,臀肌肯定会受到影响。

反过来讲,臀部肌肉的薄弱下垂,也会让脂肪堆积在大腿根部假胯宽的位置,视觉上也进一步使假胯问题严重化。

除此之外,骨盆不稳定造成的股骨顶出,骨头受到影响,肌肉也没跑掉。

顶出的部分,正好是髋三角的部分,那么髋三角连着的就是髂胫束,就是图片上很长的白色这一条。

髂胫束的分布一直蔓延到了膝关节的外侧。每一次走路,骨盆的摇摆、股骨的冲击,都会导致髂胫束的向上牵拉,结果是膝盖外侧紧张+内侧松弛,形成了膝外翻的体态,内旋问题进一步加深。

而控制髋关节内旋的最主要就是阔筋膜张肌紧张。从图片我们能看到阔筋膜张肌是包裹在大转子外的。阔筋膜张肌紧张,对应的跟它抗衡,控制外旋的臀大肌,就会被拉长而且越来越无力。

久而久之内旋越来越严重,也会加重假胯问题。

改善动作合集

只挖坑可不是一姐的风格,骨盆前倾vs假胯宽的改善全集放在这了,仙女们自取下~

改善骨盆前倾

背部拉伸

1.臀部坐于脚跟,双手前伸

2.充分收腹感觉,将背部整个拱起

3.每次30-60秒,每次6组

髂腰肌拉伸

1.迈出弓箭步,后腿膝盖贴于垫上重心前移

2.充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉

3.每次30-60秒,每次6组

仰卧抬腿

1.平躺在瑜伽垫上,先让腹直肌尽可能拉长

2.抬腿时有意识的用腹部肌肉发力,使骨盆后倾

3.腿抬到最高处时候主动屈髋

4.每组20-25个,每次6-8组

反向卷腹

1.平躺瑜伽垫上,双腿呈90度

2.用腹部的力量将双腿顶起,臀部抬离地面即可

3.每组15-20个,每次6-8组

改善假胯宽

大腿外侧放松

1.如图将泡沫轴放在大腿外侧假胯部分

2.双手支持,慢慢滚动,滚动距离不用很长

3.每组1分钟,每次4组

大腿内收肌放松

1.大腿内侧肌肉紧致短缩,会导致股骨内旋

2.单腿趴在泡沫轴上,双手支撑身体,腿慢慢施力滚动

3.每组1分钟,每次4组

侧卧开合腿

1.侧卧收腹,手臂枕于头下,大腿与身体呈直线

2.收紧腹部,提起上侧腿进行动作

3.每组20-25个,每次6-8组

臀桥

1.仰卧并屈膝,用手指掐住骨盆所在位置,这样能更好引导骨盆前后倾

2.在顶点时候收缩臀部和腹部,可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦

3.每组20-25个,每次6-8组

今天的内容就到这啦。

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