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水中行走运动改善退化性关节炎

无论是哪一种关节炎,改善发炎的关键之一,就是要“动”。很多人会问,关节已经在痛了,怎么动呢?就是因为已经在疼痛了,如果再不多活动锻练肌肉,肌肉会变得更加虚弱,造成更多的关节伤害,疼痛感变得更剧烈。 对于已经有退化性关节炎的患者来说,不同的严重程度有不同的方法。初期到中期的患者,可多走路,至少一周3-5次,每次30分钟的运动量。 过去的学术研究中发现,走路对于退化性关节炎的患者,在疼痛指数上有缓解的效果。而把速度放慢,穿上舒适的鞋子或使用矫正型的鞋垫,则可减缓走路对膝盖所产生的负担。 疼痛感更严重的人,则可尝试在“水中走路”。水中的阻力,对于在活动中的关节,有一层保护作用,而也因为有阻力,同时可锻炼肌肉力量,对于训练肌肉的柔软度、关节的活动度,有相当程度的帮助。 在水中活动时,水温最好偏温热,因为当水温太低时,肌肉会不自主地紧缩,达不到肢体训练的效果。在水中走路之前,可以在水里面先暖身一下,大约花10分钟摆动身体各个关节,每个关节都活动到之后,再开始水中的走路。在水中走路时,尽量让自己身体的摆动大点,每一个步伐都要让关节活动到每个角度的最极限,速度可由慢到快。 关节退化的主因之一,就是受力失衡,矫正型鞋垫可协助患者在行走、站立时,维持身体受力应有的平衡机制。当重量更平均、更有效率的被分布在各个关节时,关节退化的速度就可以控制下来,慢慢地减缓疼痛。在腰椎以下所形成的关节退化,可以藉由矫正型的鞋垫来平衡受力的模式。

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